专家支招：疫情引起心理不适，不妨做做“白日梦”

在疫情出现反复的情况下，一部分人的心理会受到冲击，产生愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。如何进行心理调适呢？4月18日，记者采访了中国研究型医院学会心理与精神病学专委会委员、西安市红会医院精神心理科主任王礼群。

疫情期间，我们每个人都知道需要和他人保持安全距离，但这并不意味着要孤立自己。可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通与聊天，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持。升级管控的防疫政策下要减少出门，这也让一些群众产生焦虑。王礼群表示，这时候依然要积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的生活节奏生活，保持正常的生活轨迹。在此基础之上，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力。

腹式呼吸也是一种可以让我们放松下来的方式。可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候肚子像气球一样被吹满气体，随着吸气的深入，“气球”逐渐鼓了起来。吸到不能再吸的时候，慢慢把气体从肚子里一点一点释放出来，就像气球的气被放了出来。尽可能把整个过程控制缓慢一些，每天坚持练习，每次坚持5-10分钟。

如果上述方法都无法调适，负面情绪持续存在，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作等，就需要警惕负面情绪向疾病方向发展，要积极寻求专业的心理咨询进行帮助。很多人可能害怕进行心理咨询，觉得那是精神疾病患者才去的地方，其实并不是。心理咨询的主要对象是正常人，着重处理的是人们的正常需要和问题，咨询的你只不过是需要帮助而已。